2018年9月28日星期五

克服噩夢


克服噩夢

精神分析學鼻祖佛洛伊德在他的成名著作《夢的演繹》(The Interpretation of Dreams (1900年出版))一書中講到,作夢是走進潛意識的最忠實道路。研究得知,噩夢對人們是有正面作用的。這是腦部要突出人們要面對心理問題的一種方法。

一些科學家相信,若果噩夢對人類生存全無意義,在進化過程中便會遭到淘汰而消失。

雖然科學家證明噩夢對人類的生存有幫助,但噩夢頻繁就會損害睡眠和導致其他害處。

倘若要減少噩夢的出現,我們便先要去了解一下觸發噩夢的原因。簡略如下:

‧ 睡前小食是會增加新陳代謝,造成腦部興奮,這就容易發噩夢。

‧ 睡前服食抗抑鬱藥或精神科藥物,是會促進腦部的化學活動,噩夢便會輕易浮現。某些跟精神治療無關的藥物,例如降血壓藥,也可以導致噩夢連綿。

‧ 研究也發現噩夢與心理和生理健康息息相關。噩夢是人們心理狀況的晴雨表,在白晝經常焦慮或/和恐懼的人,也會把相同的精神狀態帶進睡夢裡。

治療噩夢沒有單一特定的模式,但知悉了自己作噩夢之因,就距離尋得治療方法不遠了。以下是四個科學證實有效之法:

‧ 避免過份的災難性思想

如果你的思想糾纏在自己一些錯誤的經驗,從而無止境地憂慮,這種消耗性的心理狀態便會造成惡果。若然以一個前瞻的態度去面對,認為如此錯誤不會再發生,或一年後也不會再介意這個錯誤,這便可以使自己釋懷。

‧ 每晚就寢躺下床時,聚集在當天開心的事情上。就算當日的際遇或工作不如意,也要思覓一些教自己賞心的事件,因每天總有一些悅人的遭遇。

‧ 請不要理會噩夢的內容。以噩夢的夢境來預視自己將會有厄運到來,只會不斷放大負面情緒。

‧ 第四項是清醒夢。只要認知道夢境是假的,便可從容地面對,從而減低對噩夢的恐懼。詳情會在下一篇帖子再談。

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