2018年10月1日星期一

清醒夢淺談


清醒夢淺談

清醒夢(Lucid Dreaming)是在做夢的過程中清醒過來。從噩夢中清醒過來,做夢者可以認知道揮之不去的恐懼是沒有實質性的危害,他或她就可免除慣性的反應,從而理性上去面對。當作夢者在清醒時已經形象到噩夢的不同結局,他們便可以開發不同的行為。而且,小心地面對噩夢裡可怕的情景,在一定程度上會導向理解噩夢的內容,是有助個人心緒的轉型。

例如,若果你在噩夢裡遭受到猛虎追逐,你可以停下來,轉身對老虎說,我是武松來嚇唬餓虎。或者,當你在噩夢中是一名男兒,不小心掉下盤絲洞而遭到蜘蛛精圍捕,你可以高聲疾呼自己是柳下惠。

但是,如何在噩夢中清醒過來呢?

雖然觸發清醒夢是困難的,但於1980年的研究得知通過訓練是可以做到的。一項於2015年做的研究,嘗試評核一下以清醒夢訓練應用於格式塔療法(Gestalt Therapy)來治療噩夢的效能。

研究對象是四十位每週至少作兩次噩夢的病人。這個治療療程維時九個星期,所有病人都接受格式塔療法,但是,有一半的病人同時也接受清醒夢訓練。格式塔療法是集體分享噩夢和形象其他結局,通過扮演林林總總的角色,使病人完全沈浸於噩夢並克服夢境的可怖情景。

清醒夢的訓練首先要教導病人一些作夢、噩夢和清醒的知識。最重要是病人要熟悉他們的夢境和噩夢的模式,致使他們可以識別重複的內容,從而辨別出清醒和作夢的不同狀態。因此,每天撰寫做夢日誌,是要逼使病人醒悟、記錄和反映他們的夢境。病人也被告知要專注於在睡覺前變得清醒,抱著這個意圖是要它成為入睡前最後一件事,這便可以更有可能成功地引發清醒。另一個引發清醒之法是實行現實檢查,問自己是否在作夢?和保持正確的念頭。最簡單的元素,是堅定不懈地保持清醒,和一貫關注所有夢境的內容。

維期九個星期的研究顯示,病人從一週發多次噩夢,減少至每個月大約作兩次噩夢。而在治療後的三個月,噩夢頻率減少到每月一至二次。

然而,清醒夢與格式塔療法雙管齊下,比單是格式塔療法有著明顯的效益。75%接受清醒夢治療的病人,他們在九個星期的療程裡可以做到清醒夢。這為訓練清醒夢來治療頻繁噩夢得到了確定。而且,清醒夢不但與同時減少噩夢頻率相關連,也增加了回憶夢境的頻率。這就是反映了清醒夢可能豐富夢境的內容,不只是減少了噩夢的出現,更增加了正面和轉型的做夢體驗。參與清醒夢治療的病人,他們更為積極和投入於治療之中,或許是他們可對夢境更能自控和了解有關,這是對清醒夢治療的效力實質性支持。

清醒夢訓練加於其他治療發噩夢的方法之中,似乎十分有效用。在作噩夢的過程中清醒,致使可以主動改變夢境的發展,最大的好處是使人可以與潛意識裡的情緒替身互動和交流。

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