2018年11月19日星期一

社交焦慮症淺釋


社交焦慮症淺釋

若然你被叫在眾人面前講話,你是否感到焦慮和尷尬,甚至於手掌冒汗、腳震、或腸胃感覺不適呢?如此憂慮遭到其他人評審的心態糾纏著你,你並不是獨一無二,而是為數不少。

美國大約有四千萬人患上形形色色的焦慮恐懼症,其中的一千五百萬人是患上社交焦慮症(Social Anxiety Disorder),而且男女各佔一半。社交焦慮症是嚴重影響人們生活質素的。那麼,甚麼是社交焦慮症呢?

美國國家精神健康研究所(The National Institute of Mental Health (NIMH) )定義社交焦慮是一個人於社交場合,持續和極度恐懼遭受到陌生人的評審。患者通常害怕自己的行為被視為笨拙,從而覺得尷尬或侮辱。這種強烈恐懼心態就會導致社交焦慮症患者避免社交聚會。

緊張的焦慮可以於林林總總的環境之中遭到觸發,使患者感到局促和不安。而在工作場所、學校、面對異性或陌生人,便會更為嚴峻。

有研究認為,極度內向的人在面對公眾目光時感到不安,但困苦程度跟社交焦慮是微不足道,因害羞的人不一定覺得有壓力,而且有時還有積極的觀感。然而,社交焦慮症患者逃避社交的程度,一般是超越羞澀性格之人的。

患上社交焦慮症的人通常也是害羞的。但是,並不是所有害羞的人展露明顯社交焦慮症的徵狀可讓心理治療師一目了然的。每個人在人生的不同階段也可能經歷過羞澀時期,一些人是會克服了。但一些極為害羞的人,他們的生活和人際關係並沒有遭受到太大的衝擊,依然可以生活如常。可是,社交焦慮症患者卻相反地遭到極大的折騰,從而變得抑鬱。

那麼,如何克服社交焦慮症呢?

首先是要避免濫藥和借酒澆愁,這是無補於事的。其次是要整理生活節奏,使要完成的事情如期完成,就可減低對自己做成的壓力。恰當的時間管理可以鬆弛遭到工作追趕的緊張情緒,從而減輕社交焦慮症造成的壓力。

若果被邀請參加一些聚會,應該要赴會,自己孤立自己會令這種心理枷鎖更為糟糕。事實上,社交場合裡,大多數人視自己的外型為最重要,其次才注意到其他人。而且,世上沒有人是完美的,請不要誤以為其他人會好過自己很多。

此外,避免跟那些專門挑剔別人缺點的小人交往,因此類小人只會傷害你的心緒和使你感到尷尬,導致你的社交焦慮會更為變本加厲。與君子來往才可以增強自己的自信心,才會促使你在社交場合覺得舒適。

每次出席完社交聚會,也要自己讚賞自己,這才可鼓舞自己去參加下一次的社交聚會,從而不會選擇寧願去逃避。

倘若你的伴侶患上社交焦慮症,你應該鼓勵他或她去參加宴會。宴會之後給予讚許的評價,來使他或她感到舒服,他或她才會積極參與下一次社交聚會。

社交焦慮症是可以治癒的。若然自己或親人的幫助也沒法子克服,尋求專業輔導是有積極的意義。因掃除這種心理障礙是可以大幅度改善個人生活素質的。

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